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※はじめにお読みください※
外反母趾は進行性の病気であり、残念ながら自然に治ることはありません。
今回の特集でも、外反母趾を完全に治すような効果のあるものはご紹介しておりません。足の変形に気づかれた場合は、早めにお近くの整形外科にご相談ください。

外反母趾とは？

皆様は、ご自身の足が外反母趾かどうかご存知ですか？
外反母趾とは、親指が第一中足趾節関節から外側へ、15度以上曲がった変形のことです。外反母趾角が20度までが軽症、20度～40度までが中等症、40度～が重症とされています。酷くなると突出した部分が靴と擦れて浸出液が溜まったり、腫れや赤みが生じたり、炎症や潰瘍ができたり、痛みや変形が強く出て靴が履けなくなることも…
酷くなると手術が必要になることもある、身近ながら怖い病気でもあります。

外反母趾の原因

患者のほとんどが女性で、お悩みの方もかなり多い外反母趾。その原因には、大きく分けると先天的なものと後天的なものがあります。
生まれつき足に変形がある場合や、女性ホルモンの影響による変形などが前者。
そして後者には以下のようなものが挙げられます。

・足より幅が狭い靴を履いている場合
・ハイヒールを履いている場合
・甲部分が固定されずボール部（足の前側の関節部分）を締め付ける浅履きパンプスを長時間着用している場合

他にも様々な要因があると考えられていますが、合わない靴を無理して履いているというのが後天的な原因の大きな割合を占めています。足にぴったり合う適切な靴を選ぶことは、外反母趾の進行を遅らせたり外反母趾を予防したりするための重要なポイントです。

こちらの特集では、すでに外反母趾の方には痛くなりにくい靴やこれ以上酷くならないようにするための靴選びを。今は大丈夫だけど気になる…という予備軍の方には、外反母趾を予防するための靴選びを、それぞれ参考にしていただけるよう構成しました。

必ず防げるとは限りませんが、少しでもお悩みや痛みの軽減につながることを願っています。　

外反母趾の足に優しい靴とは

①つま先を圧迫しない靴

つま先周りの圧迫は、足の変形の大きな原因です。

　・母趾や患部を圧迫しづらいやわらかい素材の靴
　・甲を紐や面ファスナーなどで留めるスニーカー
　・つま先周りがゆったりしたパンプス
　・甲で固定する履きこみが深めのパンプス

などがつま先を圧迫せず履ける種類の靴です。パンプスでも指周りや第一中足趾節関節周辺を圧迫しない、つま先周りがゆったりしたものは外反母趾の悪化防止や予防に繋がります。

②ヒールが低めの靴

ヒールが高くなるほど、つま先への負荷が高くなり、圧迫されて変形の原因になります。特に、5cmを超えるヒールの靴はつま先側に体重のほとんどがかかる状態になります。症状のある方は４cm程度までにしましょう。

③足のアーチをサポートする靴

人の足の裏には、縦横3つのアーチがあります。このアーチが崩れると足の健康が損なわれて、外反母趾だけでなく様々な病気の原因になります。元々の中敷きにアーチをサポートする膨らみのある靴もありますが、お手持ちの靴にアーチをサポートするインソールを入れることで手軽に取り入れることも可能です。

ぴったりの靴を選ぶポイント

①自分の足のサイズを知る

まずは自分の足のサイズを知ること！測ったことがない方は、簡単にできる足の測り方をご紹介しているので、お家で自分で測ってみてください。また、お近くの百貨店コーナーやスポーツシューズ店など、シューフィッターがいるお店で無料で採寸してもらうこともできます。専用の機器を使用して足の3D計測を行っているお店もありますので、ご興味があれば行ってみてくださいね。

▶簡単な測り方はこちらから

②自分の足の形のタイプを知る

足の形は、一般的に【エジプト型】【ギリシャ型】【スクエア型】の3タイプに分けられており、それぞれ相性のいいトゥの形があります。自分の足がどの形なのかを知って、相性がいい靴を選ぶ参考にしてください。

③自分の足に合う靴を選ぶ

Wellegでは、商品のページにスタッフが試着したレビューを掲載しています。スタッフの普段サイズや足の形を自分の足のサイズや形と比べながら、一番自分に近いサイズのスタッフのレビューを参考にしてみてください。また、靴自体のワイズも掲載しているので、幅広さんや幅狭さんはそちらもチェックしてみてくださいね。

④調整方法を知る

市販の靴は細かくても0.5cm刻みで、完全に足にぴったり合うとは限りません。また、むくみなどで1日の中でもサイズが若干変動することがあります。
紐で調整できるスニーカーや甲ストラップの靴はあまり問題ありませんが、固定箇所の少ないパンプスを履く場合は特に注意が必要です。
パンプスと足を固定しているのは①スロート（履き口）、②かかとの二箇所です。もしこの片方が緩かった場合、足が正しく固定されず、歩くときに足が前へ寄ってつま先部分に押し込まれるため、外反母趾の進行や痛みに悪影響を及ぼします。
必ずカカトに合わせて履いてみて、履き口がフィットしていない場合はハーフインソールを入れるなどして固定し、つま先に適切な捨て寸が保たれるようにしましょう。